وزن بڑھائے بغیر آپ کس قسم کا مشروب پی سکتے ہیں؟ انٹرنیٹ پر مشہور مشروبات کے لئے صحت کی رہنمائی
صحت مند کھانے کے تصور کو مقبول بنانے کے ساتھ ، حال ہی میں انٹرنیٹ پر کم کیلوری اور کم چینی مشروبات کا انتخاب کیسے کرنا ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ کے گرم بحث کے اعداد و شمار کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ سائنسی طور پر ڈیزائن کردہ مشروبات کی ایک فہرست مرتب کی جاسکے جو آپ کو چربی نہیں بنائے گی ، اس کے ساتھ ہی آپ کو اعلی چینی مشروبات کے خرابیوں سے آسانی سے بچنے میں مدد کے لئے کیلوری کا موازنہ اور پینے کی تجاویز ہیں۔
1. 10 دن میں گرم مشروبات کے عنوانات کی انوینٹری
| درجہ بندی | گرم عنوانات | مقبولیت کے اشاریہ پر تبادلہ خیال کریں |
|---|---|---|
| 1 | "کیا شوگر سے پاک مشروبات واقعی صحت مند ہیں؟" | 98،000 |
| 2 | "ناریل کے پانی کے وزن میں کمی کے اثر پر اصل ٹیسٹ" | 72،000 |
| 3 | "ٹی سی ایم گرمیوں کی گرمی کو دور کرنے اور وزن میں اضافے کو روکنے کے لئے چائے کی سفارش کرتا ہے" | 65،000 |
| 4 | "چمکنے والا پانی کاربونیٹیڈ مشروبات کی جگہ ایک نئے رجحان کے طور پر لے جاتا ہے" | 54،000 |
2. کم کیلوری والے مشروبات کی 5 اقسام کے لئے سفارشات
| زمرہ | نمائندہ مشروب | کیلوری فی 100 ملی لٹر | فوائد |
|---|---|---|---|
| شوگر فری چائے | اوولونگ چائے ، جو کی چائے | 0-5kcal | صفر چینی اور چربی ، چائے کے پولیفینول سے مالا مال |
| شوگر متبادل مشروبات | اریتھریٹول چمکنے والا پانی | 0-10kcal | میٹھے ذائقہ کی ضروریات کو پورا کریں |
| پلانٹ پروٹین ڈرنک | شوگر فری سویا دودھ ، بادام کا دودھ | 30-50kcal | اعلی پروٹین کی ترپتی |
| قدرتی ذائقہ دار پانی | لیموں ککڑی کا پانی | 5-15kcal | بغیر کسی اضافے کے گھر |
| خمیر شدہ مشروبات | شوگر فری کومبوچا | 20-30kcal | پروبائیوٹکس ہاضمے میں مدد کرتا ہے |
3. "چھدم صحت مند" مشروبات جن کو احتیاط سے منتخب کرنے کی ضرورت ہے
حال ہی میں ، مشہور سائنس بلاگر @نٹراشنسٹ گو ژونگئی نے نشاندہی کی:"کچھ جوس مشروبات جس میں’ لو چینی ‘کا لیبل لگا ہوا ہے اس میں اب بھی 20 گرام/بوتل چینی کی بوتل ہوتی ہے۔". مندرجہ ذیل پوشیدہ ہائی چینی ٹریپ مشروبات ہیں:
| نام | شوگر کا مواد (فی 500 ملی لٹر) | شوگر کیوب کی تعداد کے برابر |
|---|---|---|
| لییکٹک ایسڈ بیکٹیریا پیتے ہیں | 50 گرام | 12.5 یوآن |
| شہد انگور کی چائے | 45 جی | 11 یوآن |
| کھیلوں کے مشروبات | 30 گرام | 7.5 یوآن |
4. 3 سائنسی پینے کی تجاویز
1.ٹائم کنٹرول: رات کے وقت بھوک کو متحرک کرنے سے بچنے کے لئے صبح کے وقت شوگر کے متبادل مشروبات پینے کی سفارش کی جاتی ہے
2.مماثل قواعد: شربت کے بجائے دار چینی پاؤڈر کے ساتھ کافی میٹابولک کی شرح میں 15 ٪ اضافہ کر سکتی ہے (ڈیٹا ماخذ: 2024 "فوڈ سائنس")
3.روزانہ کیپ: ضرورت سے زیادہ کیفین کی مقدار کو روکنے کے لئے شوگر فری چائے کے مشروبات 1500 ملی لیٹر سے زیادہ نہیں ہونی چاہئیں
5. ٹاپ 3 نیٹیزینز کے ذریعہ تجویز کردہ
ژاؤوہونگشو #lowcaloriedrinkchallenge میں 10،000 افراد کے ووٹنگ کے نتائج کے مطابق:
چیمپیئن: سنٹوری اوولونگ چائے (شوگر فری ورژن)
رنر اپ: یوانقی جنگل فائبر چائے کارن ریشم کی چائے
دوسرا رنر اپ: اورینٹل پتی سبز مینڈارن پیو
خلاصہ کرنے کے لئے ، جب کسی مشروب کا انتخاب کرتے ہو تو ، آپ کو غذائیت کے لیبل پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے اور قدرتی مشروبات کو صفر چینی ، صفر چربی اور کچھ اضافی چیزوں کے ساتھ ترجیح دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ "صاف ستھرا لیبل" تصور کے ساتھ مل کر حال ہی میں غذائیت کی کمیونٹی کے ذریعہ فروغ دیا گیا ہے ، سادہ فارمولوں والے مشروبات اکثر صحت مند ہوتے ہیں۔ یاد رکھیں:بہترین مشروب ہمیشہ ابلا ہوا پانی ہوتا ہے، جب آپ کو خصوصی ضرورت ہو تو آپ سائنسی انتخاب کرنے کے ل this اس مضمون کا حوالہ دے سکتے ہیں!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
