مزیدار توفو جلد کیسے بنائیں

مزیدار توفو جلد کیسے بنائیں؟ گھر سے پکی ہوئی ترکیبیں 10 گھر سے پکی ہوئی ترکیبیں

توفو جلد سویا مصنوعات میں ایک کلاسک جزو ہے۔ اس میں ایک نرم ساخت اور بھرپور غذائیت ہے۔ اسے ٹھنڈا یا ہلچل تلی ہوئی کھائی جاسکتی ہے۔ حال ہی میں ، انٹرنیٹ پر ٹوفو جلد کے بارے میں گرم مباحثوں نے صحت مند کھانے اور فوری ترکیبوں پر توجہ مرکوز کی ہے۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دن کے گرم ڈیٹا کو جوڑ دیا گیا ہے تاکہ ہر ایک کے لئے گھر میں پکے ہوئے 10 طریقوں کو تفصیلی اقدامات اور تکنیک کے ساتھ ترتیب دیا جاسکے۔

1. پورے انٹرنیٹ پر ٹوفو جلد سے متعلق گرم عنوانات کے اعدادوشمار (پچھلے 10 دن)

2. عام گھریلو طریقوں کی تفصیلی وضاحت

1. کلاسیکی سرد ٹوفو جلد

اجزاء: 200 گرام توفو جلد ، آدھا ککڑی ، آدھا گاجر ، دھنیا کی مناسب مقدار
اقدامات: to توفو کی جلد کو ٹکڑے ٹکڑے کریں اور اسے بلینچ کریں side سائیڈ ڈشوں کو کٹائیں ③ ہلکی سویا ساس کے 2 چمچ ، 1 چمچ بالسامک سرکہ ، اور 1 چمچ مرچ کا تیل شامل کریں اور اچھی طرح مکس کریں
اشارے:بینی بو کو دور کرنے کے لئے بلینچنگ کرتے وقت تھوڑا سا نمک شامل کریں

2. مسالہ دار ٹوفو جلد کا رول

اجزاء: توفو جلد کی 3 شیٹس ، 150 گرام چکن چھاتی
اقدامات: chicken چکن اور موسم کاٹنے سے بھرنے ② ٹوفو کی جلد بچھائیں اور اسٹفنگ کو رول کریں ③ 10 منٹ کے لئے بھاپ ④ مسالہ دار چٹنی ڈالیں
کھانے کے گرم طریقے:ڈوئن "ہر چیز کو رول کرتا ہے" اسی انداز کو چیلنج کرتا ہے

3. ایئر فریئر کرسپی ٹوفو جلد

بلبیلی میں حالیہ مقبول ویڈیو مشقیں:
to توفو کی جلد کو مثلث میں کاٹیں ② زیتون کے تیل کے ساتھ برش ③ 180 پر بھونیں ℃ 8 منٹ کے لئے sal نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں
ڈیٹا:اوسط نظریات کی اوسط تعداد 230،000 بار تک پہنچ گئی ، اور جمع کرنے کی شرح 18 ٪ تھی۔

4. کم کیلوری ٹماٹر اور ٹوفو جلد کا سوپ

ژاؤہونگشو میں چربی کو کم کرنے والے کھانے کے لئے مشہور ترکیبیں:
2 ٹماٹر + 100 گرام توفو جلد + 50 گرام مشروم ، صرف 128 کیلوری/کٹورا

5. بیجنگ ساس کے ساتھ کٹے ہوئے سور کا گوشت اور ٹوفو جلد کے رولس

روایتی بہتری کے طریقوں:
sweet میٹھی نوڈل چٹنی کے ساتھ ہلچل تلی ہوئی کٹے ہوئے سور کا گوشت ② نرم اور کیوب میں کاٹنے تک ابلی ہوئی توفو جلد ③ کٹے ہوئے سبز پیاز اور رولس کے ساتھ کھائیں

3. خریداری اور اسٹوریج کی مہارت

طریقہ بچائیں:
اگر نہ کھولے تو یہ 7 دن کے لئے فرج میں محفوظ کیا جاسکتا ہے۔ mim جمنے سے پہلے اس کو پیکجوں میں تقسیم کرنے کی ضرورت ہے۔ avoid نے بار بار پگھلنے کا کام کیا۔

4. غذائیت پسند کا مشورہ

ہر 100 گرام توفو جلد پر مشتمل ہے:
پروٹین 21.8g | کیلشیم 116mg | آئرن 13.9 ملی گرام
مقبول امتزاج:لوہے کے جذب کو فروغ دینے کے لئے وٹامن سی (سبز مرچ/ٹماٹر) میں زیادہ کھانے کی اشیاء کے ساتھ جوڑیں

نتیجہ:ایک اعلی پروٹین اور کم چربی والے اجزاء کی حیثیت سے ، توفو جلد نہ صرف صحت مند غذا کی ضروریات کو پورا کرسکتی ہے ، بلکہ اس کا ذائقہ بھی بھر سکتا ہے۔ اس مضمون میں تجویز کردہ ترکیبیں جمع کرنے اور اپنے ذاتی ذائقہ کے مطابق کھانے کے ل cold سرد ، ہلچل تلی ہوئی یا جدید طریقوں کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، تاکہ گھر سے پکی ہوئی پکوان بھی نئے آئیڈیاز کے ساتھ کھا سکیں!