اگر گریوا کشیرکا کندھوں میں درد کا سبب بنتا ہے تو کیا کریں

اگر میرا گریوا کشیرکا کندھوں میں درد کا سبب بنتا ہے تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ 10 دن کے نیٹ ورک ہاٹ اسپاٹ تجزیہ اور حل

حال ہی میں ، گریوا ریڑھ کی ہڈی کی پریشانیوں کی وجہ سے کندھے میں درد صحت کا ایک گرم موضوع بن گیا ہے ، خاص طور پر ان لوگوں میں جو طویل عرصے تک بیٹھتے ہیں اور ان کے سر جھکے ہوئے ہیں۔ مندرجہ ذیل متعلقہ مواد اور ساختی حل ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔

1. پورے نیٹ ورک کے ہاٹ اسپاٹ ڈیٹا کے اعدادوشمار (ایکس مہینہ ایکس ڈے - ایکس ایکس ڈے ، 2023)

2. گریوا کشیرکا کندھے کے درد ایسوسی ایشن کا طریقہ کار

1.اعصاب کمپریشن: C4-C7 انٹرورٹیبرل ڈسک ہرنائزیشن بریشیئل پلیکسس کو کمپریس کرتا ہے
2.پٹھوں کا معاوضہ: ٹراپیزیئس/لیویٹر اسکائپولا پٹھوں میں ضرورت سے زیادہ تناؤ
3.مکینیکل عدم توازن: فارورڈ ہیڈ کرنسی گریوا ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ بڑھاتا ہے (ہر 2.5 سینٹی میٹر فارورڈ جھکاؤ کے لئے ، گریوا ریڑھ کی ہڈی کا دباؤ +4.5 کلوگرام)

3. سطح 3 امدادی منصوبہ (ترتیری اسپتال کے بحالی کے شعبہ کے اعداد و شمار کے مطابق)

4. نیٹ ورک وسیع توثیق کے لئے پانچ موثر طریقے

1.3: 3: 3 قاعدہ: بیٹھنے کے ہر 30 منٹ پر ، 3 منٹ کے لئے گریوا ریڑھ کی ہڈی کی مراجعت ورزش کریں ، 3 گروپس کو دہرائیں
2.تکیا انتخاب کا فارمولا: (کندھے کی چوڑائی کے سر کی چوڑائی) ÷ 2+1 سینٹی میٹر = مناسب اونچائی
3.گرم کمپریسس کے لئے گولڈن ٹائم: سونے سے پہلے 15 منٹ کے لئے 40-45 پر گرم کمپریس لگائیں (صبح کے وقت درخواست دینے سے گریز کریں)
4.آفس ٹھیک ٹوننگ: مانیٹر کا اوپری کنارے اسی سطح پر ہے جیسے ابرو ، اور کی بورڈ کی اونچائی کہنی کے مشترکہ سے 5 سینٹی میٹر کم ہے۔
5.ہنگامی ایکیوپوائنٹس: مساج فینگچی پوائنٹ (کھوپڑی کے اڈے پر افسردگی) + جیانجنگ پوائنٹ (اکرمون کا وسط نقطہ)

5. حال ہی میں مشہور بازیابی کے اوزار کی تشخیص

6. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. ظاہرہاتھوں کی بے حسی/اشیاء کا غیر مستحکم انعقادفوری طبی امداد کی ضرورت ہے
2. مساج سے پہلے ، گریوا ریڑھ کی ہڈی ایکس رے کو contraindication کو مسترد کرنے کے لئے لیا جانا چاہئے۔
3. شدید درد کے لئے گھماؤ گریوا ریڑھ کی ہڈی کی مشقیں ممنوع ہیں۔
4. اگر آپ کمپیوٹر کو مسلسل 2 گھنٹے سے زیادہ استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کو "چاول لکھنا" کی تربیت کرنی چاہئے

7. نیٹ ورک وسیع مباحثے کے رجحان کی پیش گوئی

اے آئی آفس کے کام کی مقبولیت کے ساتھ ، یہ توقع کی جاتی ہے کہ اگلے تین مہینوں میں "گریوا ریڑھ کی ہڈی کندھے سنڈروم" کے عنوان کی مقبولیت میں 37 فیصد اضافہ ہوگا۔ اس پر توجہ دینے کی سفارش کی جاتی ہے:
- اسمارٹ کشن کے ابتدائی انتباہی فنکشن کو دباؤ سینسنگ
- وی آر گریوا ریڑھ کی ہڈی کی بحالی تربیتی نظام
-آفس مائیکرو اسپورٹس کمیونٹی چیک ان

۔